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来源:http://daiyunmuqin.com  日期:2021-06-16

  

  孕期经常被便秘折磨的准妈妈总会天真地以为“卸货”后就不会了,管家要告诉你的事实是:产后便秘更为尴尬!对于产后便秘,到底该如何解决呢?妈网提前教你几招!

  1、不赖床 勤活动

  一般自然分娩后6-8小时你就可以坐起来,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。

  对于剖腹产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。早下地、早活动,既有利产后恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。

  2、多补充汤水、纤维

  下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。在保证高蛋白的同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、芹菜及五谷杂粮等。

  3、进行有效的提肛运动

  有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

  凯格尔运动具体操作如下:

  (1)仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

  (2)收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

  (3)持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。


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